ぷよっ太のリバウンドしない８ヶ月間ダイエット
こんにちは「ぷよっ太」です。
※最初に伝えておきますが「怪しいダイエット商品を売りつけたりするサイト」ではありませんので、安心して読んで下さいね。
私が「ぷよっ太」と名乗るのは、ただの「中年デブ」をかわいく言い換えただけです💦
スポーツや格闘技などしていない一般人が体重80キロ以上あれば「ただのデブ」です！
ですが、
８ヶ月前には９７キロあった体重が、今は７７キロになり２０キロのダイエットに成功しました!
だからダイエットはその気になれば誰でも目標達成できます！
でもね、
ダイエットが成功したほとんどの人がリバウンドしてしまいます💦
それは何故なのか？
【目標体重に向けてダイエットをすること】をゴールにしているからです。
ダイエットで意識することは、
減量した体重を維持することなんです！！
ここを理解して意識することができなければ「あなたは一生太ったまま」です！！
そして、
２０年以上にわたり「リバウンド」を数えきれないくらい繰り返してきた末にたどり着いた、
「ぷよっ太のリバウンドしない８ヶ月間ダイエット」
を実践する前に下記3項目を意識して下さい。
その後に8ヶ月間を４つのステップに分けて、皆さんに分かりやすく実践できるよう伝えたいと思います。
【意識改革】ダイエットは誰でも出来るから失敗する！
私が高校生の時には、体重が７０キロで身長が１７３ｃｍのガッチリ体型でした。
２０代の結婚を機に、体重はダイエットとリバウンドを順調！？に繰り返しながらＭＡＸで９７キロまで太りました💦(笑)
さすがに体重も１００キロ近くあると、おなかが邪魔をして自分の足の爪を切ることすら物理的にしんどくなります💦
太った原因は、運動があまり好きでなく、仕事でもプライベートでも汗をかくようなことは避けてきましたし、１日３食の食事は満腹感を優先してきました。
ダイエットも今まで数えきれないくらい挑戦して目標達成してきましたが、それ以上の数えきれないリバウンドで体重を増やしてきました。
そうなんです！！
目標体重を決めてダイエットしているうちは必ず失敗します！！
だって、
目標体重に到達することが目標なんだから、必然の結果なんです。
大切なことは、
今現在の体重を維持し続けること！
これって、当たり前のことなんだけど、「意識している人」って意外と少ないんです💦
もちろん今まで私も、「体重を維持すること」を意識していませんでした。
とにかく、まず始めに「減量」することではなく「維持」することを常に意識して下さい。
【難しく考えない！】ダイエットはシンプルに考える！
体重維持を目標にすることを意識できたら、次はダイエットを難しく考えないことです。
肥満になる原因ってすごく単純で、
「1日の消費カロリーに対して、1日の摂取カロリーが上回っている」ことなんです。
当たり前のことですよね💦
だから、「意識改革」の次は「食事量を考える」ことです。
そこで私が実践したシンプルな方法は、「食事量を半分にする」ことです。
いやいや、いきなりそんなの無理に決まってるじゃん！って思いますよね(笑) 実際のところ半分は無理です。
でもね、
大事なのは「シンプルに分かり易く考える」ことなんです。
私は、過去に細かく品種ごとにカロリー計算したりして食事制限したことがありますが長続きしなかったし、ほとんどの人がすぐ挫折すると思います。
だからとにかく「炭水化物を減らす」とか「糖質制限をする」とか「肉を控えて野菜を多く摂る」とか、細かいことを一切考えないで、「シンプルに食事量だけ半分にすること」を意識して下さい。
ストイックすぎて苦痛に感じるほど頑張っても、体重を維持し続けることは絶対できません。
太る原因はシンプルなのだから、やせる原因もシンプルに考えよう！
【習慣】を身につける！
「体重維持」と「シンプルに食事量を半分にすること」を理解したら、「体重を計る」ことを毎日して下さい。
当たり前のことなんだけど、自分の体重すら把握できないから太るんです💦だから、1日1回体重を計ることを習慣にして下さい。
ここで【習慣】というキーワードも大変重要になりますので、私が習慣を身につけるために実践しているスマホのアプリで「習慣トラッカー」というアプリがあります。
このアプリは「習慣にしたい項目」を設定して日々実践していき、自分の習慣になってきたかシンプルに分かり易く管理できます。
食事量を半分に意識して実践しても、必ずどこかで体重が減らなくなり体重を維持するのが難しくなってきます。
そこで、
基礎代謝を上げるために、ウォーキングなどの適度な運動を習慣にすることも大事になってきます。
40代男性の1日の平均消費カロリーは2200カロリーなので、摂取カロリーを抑えるために食事制限ばかりでは辛いですよね💦 だって「お酒」も飲みたいし、「揚げ物」も食べたいし、「甘いデザート」も食べたいし、私は仕事が事務職なので「適度な運動」を習慣として身につけることは必須なんです。
それでは「ぷよっ太のリバウンドしない８ヶ月間ダイエット」を始めましょう！
これから８ヶ月間を４つのステップに分けてシンプルに進めていきます。
もっと短期間で痩せたいという方はあきらめて下さい！必ず失敗してリバウンドします！８ヶ月間でも短いと理解しましょう。
20年以上やせることが出来なかった「ぷよっ太」が40代で初めて20キロの減量に成功し、体重維持をすることに無理なく成功しました！だから同じ40代のあなたも必ず成功します！
それではスタートです！
スタートから2か月間のメニュー
８ヶ月後のあなたへ
40代男性の理想体重は65キロですが、皆さんは何キロで維持していますか？私は77キロを3ヶ月間維持しています。そして今は75キロ維持を目標に意識して続けています。
今までジーンズも38インチ（ウエスト96センチ）だったのが現在は32インチ（ウエスト81センチ）になりました。
もちろんこれだけ成果があれば見た目のシルエットも別人みたいに映り、大きいサイズのコーナーでしか選ぶことが出来なかった衣服が、今ではユニクロでファッションを楽しむことが出来るようになりました。
50代になってくると色々な病気も出てくるっていうし、糖尿病や痛風とかの強制的な食事制限なんて絶対いやだし、６０代７０代になっても元気でいたい！と思うようになってくるのも、４０代になってから思いますよね。
肥満が病気になりやすいのは間違いないし、一般的な理想体重までやせて維持するのは無理でも、体重８０キロ以下に維持して、これから歳を重ねても「自由時間」を満喫できるようにしたいですね。
