【ステップ３】食事を楽しむ
ステップ１では「食事量を半分にすることを確認する」ことを２か月間実践しました。
ステップ２では「軽い運動を取り入れ、習慣にしていく」ことを２か月間実践しました。
そして、
ステップ３の２ヶ月間は「食事を楽しむためにどうするか？」を自分で考えて行動してもらいます。
なにを言っているのか分からないと思いますが、ステップ１と２を実践して４ヶ月間経過した現在、食事制限に軽いストレスを感じていませんか？
そうなんですよね、
好きなものを食べても体重を維持したいと、いま感じていると思います。
それではこのステップ３で「食事を楽しむ」ために何をすべきかをシンプルに考えましょう。
食事制限を「制限」と感じない程度に食事を楽しみたいよね。
「じゃあ、どうすれば好きな食べ物も食べても、体重を維持することが出来るのだろうか？？」
ここもシンプルに考えて下さい。
今あなたは、ステップ１と２を実践して少しずつ体重も減り続けていると思いますが、自分の好きなものをもう少し意識しないで食べたいのなら「ウオーキング」を始めて下さい。
ステップ２で、何でもいいから軽い運動を習慣にしようということだったけど、ステップ３では限定して「ウオーキング」を毎日１時間の習慣にするようにしましょう。
４０代からのダイエットは、無理な運動とストイックな食事制限を絶対しないことが、体重を維持するための習慣を身につける重要なポイントなんです。
ウオーキングは体力が落ちてくる４０代からの運動には最適で、無理して１時間以上は歩かないようにすること、そして毎日歩いて習慣にすることが大事なんだけど、雨が降ってたり、少しでも体調が優れないときは休んで下さい。
ウオーキングも少しでも苦痛に感じたら続きません！
でも、
ステップ１と２を実践したあなたの意識はもう実践前とは違って、かなり意識が高くなっているので、ウオーキングも楽しく続けることができるでしょう。
そして、
ステップ２の軽い運動とウオーキングを、５０代６０代になっても習慣として続けられるように意識すれば、ステップ３も無理しすぎないと思います。
ウオーキングを始めたら食事を楽しめるようになります。
さあ、
今日からウオーキングも始めたら、「食事を楽しむ」ことを自分で考えましょう。
ステップ１と２を実践してさらにウオーキングをすると、基礎代謝もどんどん上がっていくので、完全に摂取カロリー不足となってしまいます。
ですが、
そのまま続ければどんどん痩せていきますが体重維持はストイックすぎて絶対出来ません。
食事やおやつはもちろん好みがありますが、私は「唐揚げ」「ベビースターラーメン」「井村屋あずきバー」などが大好物なので、ステップ３の期間ほぼ毎日、好物のどれかを食べていたのに徐々に痩せていき、９７キロから始めたダイエットは８０キロまで自然に減っていきました。
ステップ３まで実践していると、１日の消費カロリーを超えないように、摂取するカロリーを体が覚えている感覚になっています。
もうここまで実践してきたあなたは、８割がたリバウンドしない身体造りが出来ています。
ステップ３のポイントは２つ
- １時間のウオーキングを習慣にする。
- 基礎代謝量を上げて食事を楽しむ。
- 「摂取カロリー＜消費カロリー」を意識する。
ポイントをしっかり押さえて２ヶ月間実践しよう！
ステップ２で１０分程度の軽い運動を取り入れ、ステップ３のウオーキングを習慣にすることで、４０代に必要な基礎代謝量を確保し、好きな食事を楽しんでもリバウンドしない身体造りが、この２ヶ月でほぼ出来上がってきます。
「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」を意識することも、ステップ１，２を実践してきたことで体が覚えてきています。
だから、
「今日は食べすぎたな」と感じたら、当たり前のことのように次の日の食事を節制している自分に気づくと思います。
そうなんです！体重維持に対する意識が自然に高まっているんです。
だからステップ３を実践し終わる頃には、体重維持が出来る身体造りのための「生活習慣」が出来上がっているでしょう。
さあ！ステップ３を実践できたら総仕上げになりますよ！(笑)
